深圳新聞網(wǎng)2026年4月16日訊（深圳特區(qū)報記者 羅莉瓊）抑郁癥不是單純的“不開心”，更不是心理脆弱的表現(xiàn)，如果出現(xiàn)頭痛、睡眠異常、腸胃不適等抑郁信號，應向?qū)I(yè)醫(yī)生求助。記者15日從深圳市衛(wèi)健委獲悉，深圳市57家公立醫(yī)療機構(gòu)已開通心理門診，市民可通過健康160平臺預約就診。

抑郁癥早期信號有哪些？據(jù)介紹，早期常表現(xiàn)為軀體化癥狀，早于情緒低落出現(xiàn)卻易被忽視。如果你的身體出現(xiàn)6個信號，有可能是抑郁的早期軀體化癥狀，包括頭痛、背痛/關節(jié)痛；入睡困難、早醒或者嗜睡；功能性消化不良，腹瀉便秘交替，緊張時加重，檢查無異常；心慌胸悶，血壓忽高忽低，情緒波動時明顯；頭暈目眩，神經(jīng)系統(tǒng)檢查無異常，無誘因出現(xiàn)手腳麻木/刺痛感；充分休息后仍身心疲憊。

57家開通心理門診公立醫(yī)療機構(gòu)分別包括：深圳市康寧醫(yī)院等12家市級醫(yī)院，福田區(qū)4家醫(yī)院、羅湖區(qū)4家醫(yī)院、鹽田區(qū)2家醫(yī)院、南山區(qū)5家醫(yī)院、寶安區(qū)8家醫(yī)院、龍崗區(qū)11家醫(yī)院、龍華區(qū)4家醫(yī)院、坪山區(qū)3家醫(yī)院、光明區(qū)2家醫(yī)院、大鵬新區(qū)2家醫(yī)院。

深圳還有2個免費心理咨詢渠道 ，一是12356是全國統(tǒng)一心理援助熱線，提供24小時免費、保密的專業(yè)心理支持。熱線由資深心理咨詢師團隊值守，提供情緒疏導、心理支持、危機干預與就醫(yī)指導。二是“安心行動深圳”小程序提供線上線下免費心理咨詢服務，陪市民慢慢找回內(nèi)心的安穩(wěn)與力量。

除了專業(yè)診療，市民也可以慢慢自我療愈。比如焦慮緊張時使用4-7-8呼吸法：吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒。每日3組，每組5次，快速切斷焦慮循環(huán)，激活副交感神經(jīng)；記錄情緒日記或成就清單，通過快走、舞蹈或者園藝等運動療法，翻看口碑好書等方法恢復心情。