一項(xiàng)追蹤8萬人的研究發(fā)現(xiàn)：有3種運(yùn)動(dòng)在降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)方面有著顯著作用。

一、揮拍運(yùn)動(dòng)（羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等）

全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低47%、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低16%。

運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢：

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練模式，利于控制三高、體重，能夠有效增強(qiáng)心肺功能。

建議：

每周可以進(jìn)行2～3次揮拍運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)長可以控制在30～60分鐘。

二、游泳

全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低28%、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低41%。

運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢：

游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，對關(guān)節(jié)壓力較小，老少皆宜游泳。

建議：

每周2～3次，每次30～45分鐘。

三、有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、騎車、快走、跳舞等）

全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低27%、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低36%。

運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢：

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌收縮能力和血管彈性，利于控制三高，能夠降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：

每周5次，每次30～60分鐘。